Это продуманный режим питания особенно для всех тех людей, которые по разным причинам, будь то физические или эмоциональные, страдать запор. Это план легко сделать, подходит для любого и может выполняться так долго, как вы захотите.
Чтобы применить этот режим питания на практике, вам понадобится адекватное состояние здоровья, пейте как можно больше вода как можно чаще ежедневно приправляйте свои блюда минимальным количеством соль, травы и подсолнечное масло и подсластите все ваши настои подсластитель или пить их горькими.
Пример из ежедневного меню:
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 1 настой и тост из цельной пшеницы или отрубей.
Утренний: 1 порция сливового компота.
обед: яичница-болтунья из коричневого риса с овощами по вашему выбору и фруктами.
В середине дня: 1 обезжиренный йогурт с 1 столовой ложкой отрубей.
закуски: 1 стакан грейпфрутового сока, 1 настой и отрубное печенье.
Цена: мясо, курица или рыба, пюре из овощей и фруктов.
Перед сном: 1 чашка чая из ромашки и больдо.
Что такое запор и как его распознать?
Запор считается признаком, когда есть менее трех дефекаций в неделю, твердый стул, чувство неполного опорожнения или потребность в большое усилиеЕсли это продолжается в течение нескольких месяцев, это обычно называется хронический запор; если стул пунктуальный, то возможны запоры.
Факторы, подобные низкое содержание клетчатки в диете, недостаточном потреблении жидкости, образе жизни сидячийподавляют желание сходить в туалет, а некоторые лекарства могут этому способствовать. У пожилых людей уменьшенная мобильность а физиологические изменения увеличивают риск.
Они также влияют нерегулярные рутины (поездки, смены), Стресс и состояния, такие как гипотиреоз, диабет или дисфункция тазового дна; если вы подозреваете медицинские причины, консультация с профессионалом.
Что вызывает запор?
Среди частых причин: низкое потребление клетчатки и жидкости, малоподвижный образ жизни, удерживать или откладывать позывы к дефекации, изменения в распорядке дня, Стресс и использование наркотиков (опиоиды, некоторые антидепрессанты/антихолинергические препараты, железо или кальций, антациды с алюминием). Беременность, послеродовой период и старение Также отдайте предпочтение этому. Если симптомы появляются внезапно, рассмотрите клиническая оценка.
Что следует есть и пить человеку, страдающему запором?
База - это увеличить пищевые волокна и сопровождать его достаточно жидкостиУ взрослых практическая цель состоит в том, чтобы достичь примерно 22–34 г клетчатки в день (многие руководства указывают диапазон между широким 25–38 г), приспосабливаясь таким образом постепенный чтобы избежать газов и вздутия живота. Регулярно преодолевайте 50г/день не предоставляет дополнительных преимуществ и может беспокоить или препятствовать усвоению некоторых минералов.
Типы волокон: нерастворимое увеличивает объем кала и ускоряет транзит; растворимые ферменты питают микробиоты, удерживает воду и улучшает консистенцию стула, а также оказывает определенное сытость.
- Цельное зерно: цельнозерновой хлеб и макароны, овес, отруби, коричневый рис, рожь, киноа и гречневая крупа.
- Цельные бобовые: чечевица, нут, фасоль, бобы, горох, соя (предпочтительнее в кожуре).
- Фрукты (лучше всего целиком и с кожурой): киви, груша, яблоко, красные ягоды, апельсин, сливы, Гранада.
- Овощи: брокколи, морковь, зеленая фасоль, зеленые листья, артишок, шпинат, лук-порей, капуста, цветная капуста, грибы и шампиньоны.
- Орехи и семечки: миндаль, грецкие орехи, молотый лен, чиа.
Гидратация: принимать вода и другие жидкости (бульоны, настои) распределять в течение дня и, по возможности, вместе с пищей, богатой клетчаткой, чтобы это работать лучше. Регулируйте количество в зависимости от вашего размера, активности и климата; если вы употребляете соки, предпочитайте их. повседневная и без напряжения. См. также диета с высоким содержанием клетчатки для идей меню.
У пожилых людей часто встречается низкое потребление из-за снижения аппетита или трудностей с жеванием; оценка диетолог-нутрициолог помогает планировать соответствующее меню.
Продукты, которые следует ограничить или избегать
- Низкое содержание или отсутствие клетчатки: фастфуд, чипсы, выпечка, белый хлеб, ультра-обработанные или полуфабрикаты, хот-доги и некоторые блюда, разогреваемые в микроволновке.
- Избыток жирного мяса и сосиски: они вытесняют продукты, богатые клетчаткой.
- вяжущие фрукты у некоторых людей (например, очень зеленый банан); отрегулируйте соответствующим образом ToleranciaПри диабете умеренное употребление сухофруктов для их гликемическая нагрузка.
Избегайте замены фруктов соки: вы теряете клетчатку и увеличиваете количество свободных сахаров. Предпочитаете растительные масла качественное (подсолнечное или оливковое) сырое, чтобы облегчить смазывание.
Советы и привычки, которые имеют значение
- Не пропускайте приемы пищи и установить регулярный график; гастроколический рефлекс способствует посещению туалета после завтрак.
- Иди в туалет не сдерживаясь желание и резерв времени, не торопясь, в идеале каждый день в одно и то же время.
- Физическая активность ежедневно: ходьба, упражнения на пресс и диафрагмальное дыхание улучшают транзит.
- Жевать хорошо; ввести ферментированные йогурты и продукты пробиотики если они вам подходят.
- замедлитель крепкий кофе и чай, если вы заметили, что ваши симптомы ухудшаются.
- быстрые трюки: добавьте 1–2 чайные ложки подорожника, пшеничные отруби или молотый лен йогурт, супы или салаты, всегда запивая достаточным количеством воды.
Как лечится?
Первая строка - диета с высоким содержанием клетчатки, увлажнение и регулярные привычки (например, Диета на основе тыквы для борьбы с запорами). Если этого недостаточно, используйте болюсообразователи (псиллиум, отруби) и значения, увеличивающие деятельность физический.
В устойчивых случаях специалист может указать осмотические слабительные или, иногда, стимуляторы; биологической обратной связи Полезно при дисфункции тазового дна. Предотвращает Самолечение.
Содержание клетчатки и полезные аббревиатуры
Чтобы планировать сбалансированное питание, запомните эти аббревиатуры: VE = овощи, HC = углеводы, FR = фрукты, PR = белки, GR = жиры. Отдавайте предпочтение сочетаниям с Интегралы VE+HC, количество FR целиком и отрегулировать PR маграс у GR растительного происхождения.
Идеи по количеству: 2 чайные ложки подорожника или отруби (5–10 г) обеспечивают полезную клетчатку; 1 столовая ложка молотый лен (10–12 г) в сумме составляет ~2–3 г; 1 стакан овощи приготовленный добавить 10–15 г. Увеличить понемногу.
Можно ли использовать слабительные?
Избегайте Самолечение. Болюсообразующие слабительные (такие как подорожника) может быть полезным, если диета не обеспечивает необходимого количества клетчатки; осмотики или стимуляторы требуют надзор за здоровьем для предотвращения зависимости или дисбаланса.
Когда мне следует пойти к врачу?
Проверьте, появляются ли они. кровотечение ректально, потеря вес необъяснимые, сильные боли в животе, лихорадка, анемия, недавнее начало у пожилых людей, внезапное изменение характера стула или если запор сохраняется, несмотря на соблюдение данных рекомендаций.
Придерживайтесь диеты, богатой разнообразные волокна, пиво вода Достаточное внимание и забота о своих повседневных привычках — самый эффективный и безопасный способ нормализовать транзит. С помощью небольших, но постоянных корректировок ваш пищеварение И ваше ежедневное благополучие может значительно улучшиться. Если вам трудно оставаться организованным, Средиземноморская диета правильное применение и поддержка профессионала способствуют изменениям.
