Эта диета разработана специально для тех, кому нужно сбросить лишний килограмм, который так их беспокоит. Это очень простая в соблюдении программа, основанная главным образом на употреблении легких злаковых батончиков . Если вы будете строго следовать ей, то сбросите 1 килограмм всего за 5 дней.
Если вы твердо решили придерживаться этой диеты, вам необходимо быть в хорошем состоянии здоровья , ежедневно пить как можно больше воды, подслащивать весь чай и кофе, употреблять легкие злаковые батончики на свой выбор и приправлять еду солью и минимальным количеством оливкового масла. Меню, подробно описанное ниже, следует повторять каждый день, пока вы следуете диете.
Ежедневное меню
Завтрак: 1 травяной чай и 1 злаковый батончик.
В середине утра: 1 нежирный йогурт или 1 фрукт.
Обед: овощной салат на ваш выбор и 1 злаковый батончик. Салат можно есть в неограниченном количестве.
В середине дня: 1 обезжиренный йогурт или 1 фрукт.
Перекус: 1 травяной чай и 1 злаковый батончик.
Ужин: 250 г мяса, курицы или рыбы и 1 злаковый батончик.
Перед сном: 1 заварка.
Что вам никто не расскажет о «легких» барах
Не все энергетические батончики одинаковы: многие марки, продаваемые в супермаркетах, позиционируются как полезные, легкие или подходящие для занятий спортом , но они могут содержать добавленный сахар (сиропы, глюкозу, фруктозу, мальтодекстрин), насыщенные жиры или рафинированные масла, такие как пальмовое масло, а также искусственные ароматизаторы и красители . Эти сочетания повышают их энергетическую ценность и снижают питательную ценность.
Организации здравоохранения рекомендуют ограничивать потребление свободных сахаров . Для детей один сладкий батончик может составлять значительную часть их суточной нормы потребления сахара, вытесняя более качественные продукты. Поэтому, даже если в рацион входят батончики, лучше выбирать варианты без добавленного сахара , изготовленные из цельных злаков и содержащие достаточное количество клетчатки и белка для повышения чувства сытости.
Обратите внимание на энергетическую плотность: некоторые «легкие» батончики содержат примерно 2,5–3 ккал/г, что выше идеального диапазона для низкокалорийной диеты. Используйте их стратегически и в умеренных количествах, а не в качестве единственной основы вашего рациона.
Как выбрать злаковые батончики, которые действительно помогут похудеть
- Сначала прочтите состав. (в порядке от большего к меньшему): расставьте приоритеты в столбцах интеграл авена или 100% цельнозерновые злаки в качестве первого ингредиента.
- Избегайте добавления сахара и синонимы (сироп, глюкоза, фруктоза, декстроза, агава, панела…). Если они включены, пусть это будет <5% продукта.
- Лучше без пальмового масла или гидрогенизированные растительные жиры; выбирайте полезные жиры (орехи, семена) в умеренных количествах.
- Клетчатка ≥ 5 г/100 г y белок ≥ 10–15 г/100 г помочь сытость и контролю над чувством голода.
- натрий Состав: Избегайте соленых батончиков или батончиков с чрезмерным количеством добавок, которые повышают вкусовые качества и заставляют вас переедать.
Можно ли их использовать в качестве замены приема пищи?
Энергетические батончики, несмотря на свою удобность, являются пищевыми добавками , а не систематической заменой полноценных приемов пищи. Регулярное использование их вместо еды может привести к нарушению баланса питательных веществ . Используйте их в качестве перекуса, для поддержки организма до/после тренировки или в качестве лакомства время от времени, придерживаясь при этом диеты, основанной на фруктах, овощах, бобовых, нежирных белках и полезных жирах.
Протеиновые батончики: когда они складываются, а когда вычитаются
Белковые батончики могут улучшить чувство сытости и ускорить восстановление после тренировки, особенно если они содержат качественный белок и мало сахара. Однако они все же являются переработанными продуктами : проверяйте состав, избегайте избытка подсластителей, если они повышают аппетит, и используйте их как часть дефицита калорий , а не как единственное решение.
Практические советы для достижения максимальных результатов за 5 дней
- Гидратация: 1,5–2 литра воды в день; несладкие травяные чаи для поддержания чувства сытости.
- Бесплатные овощи: На обед отдайте предпочтение обильному блюду из сырых или вареных овощей и минимальная приправа (умеренное количество соли и 1 ст. л. оливкового масла).
- Ночной постный белок: 250 г нежирного мяса, курицы без кожи или белой/жирной рыбы для консервирования мышечная масса.
- Легкая физическая активность: Ходьба в течение 30–45 минут или легкие физические упражнения для улучшения энергетический баланс.
- Перерыв: 7–8 часов; слишком короткий сон увеличивает Apetito и препятствует адгезии.
Здоровые и домашние альтернативы
Если вы хотите полностью контролировать состав ингредиентов, приготовьте домашние батончики из цельнозернового овса, орехов, семян, корицы и несладких сухофруктов. Используйте связующее вещество, например, небольшое количество финикового пюре или яичного белка, аккуратно запеките и храните в герметичном контейнере. Вы получите более сбалансированный питательный состав и меньше добавок.
Предупреждения и особые группы населения
- Нет рекомендаций при беременности, кормлении грудью, несовершеннолетним или лицам с патологиями без профессионального наблюдения.
- Если у вас есть диабетОтдавайте предпочтение батончикам без добавления сахара и контролируйте порции, чтобы избежать резких скачков.
- Ставка непереносимостьПроверяйте наличие следов (глютена, молочных продуктов, орехов) и выбирайте сертифицированные варианты.
Этот короткий, структурированный план с легкими батончиками поможет вам легко создать дефицит калорий на 5 дней, при условии, что вы будете выбирать качественные продукты , употреблять достаточное количество овощей, белка, пить достаточно воды и заниматься легкой физической активностью. Рассматривайте это как первоначальный импульс и свяжите с устойчивыми привычками, чтобы потеря веса не была временной.
