Самое главное - поменять привычках еда, сбалансированное питание является ключом к устранению жир вокруг сердца (перикардиальный жир) и, прежде всего, для предотвращения его дальнейшего накопления. Этот тип жира является нутряной жир Обладает высокой метаболической активностью и способен продуцировать воспалительные вещества, повышающие риск развития сердечно-сосудистые заболеваниясердечная недостаточность и другие проблемы с сердцем.
Что такое жир вокруг сердца и почему он опасен?
Технический термин для обозначения жировой ткани, окружающей сердце, — перикардиальный жир. Это тип висцеральная жировая ткань Этот жир расположен вокруг сердца и коронарных артерий. Этот жир — не просто «хранилище» энергии: это метаболически активный и производит воспалительные цитокины и других посредников, которые могут содействовать атеросклероз коронарная артерияплохая регуляция метаболизма, гипертензия и резистентность к инсулину.
Наличие этого жира связывают с повышенным риском сердечные приступы, ход e сердечная недостаточностьКроме того, было замечено, что накопление жира в сердце и вокруг него может быть связано с такими аритмиями, как... мерцательная аритмия и с худшим прогнозом у людей с ишемическая болезнь сердца.
Хотя без методов визуализации (таких как...) не всегда возможно определить количество перикардиального жира. Компьютерная томография o МРТИзвестно, что он тесно связан с другими маркерами висцеральное ожирениеВроде окружность талииабдоминальный жир и метаболический синдром. Следовательно, все стратегии, направленные на уменьшение висцерального жира в целом, также способствуют уменьшению количества жира вокруг сердца.
Изменение рациона питания для уменьшения количества перикардиального жира.
Вначале необходимо следовать вегетарианская диета где есть изобилие фрукты y свежие овощиТакой режим питания обеспечивает Растворимые волокнаантиоксиданты и микроэлементы, которые помогают улучшить уровень холестерин, Уменьшить воспаление и контролировать вес телаВсе эти факторы связаны с меньшим накоплением перикардиального жира.
Через некоторое время их можно будет есть. яйца вкрутую и пить молочные продуктыНо в умеренных количествах. Лучше всего отдавать предпочтение молочным продуктам с меньше насыщенных жиров и следите за размером порций. Лучше вообще воздержаться от еды. промышленное кондитерское производство, рафинированный сахар y белый хлебпотому что они способствуют увеличению веса, инсулинорезистентности и повышению... Холестерин ЛПНП (так называемый «плохой» холестерин), который откладывается в артериях и способствует образованию бляшек.
Их тоже не следует употреблять в пищу. орешки В избытке их, безусловно, можно употреблять, но в умеренных количествах. Хотя орехи содержат полезные жирыОни очень калорийны, поэтому неконтролируемое потребление может затруднить... потеря в весеГлавное — употреблять небольшое количество в день в рамках сбалансированного питания.
В дополнение к этому первоначальному вегетарианскому подходу, очень полезно придерживаться диеты, богатой... ненасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, жирная рыба), цельное зерно y овощиЭтот тип диеты помогает снизить Холестерин ЛПНП уже увеличить Холестерин ЛПВП (хороший холестерин), который помогает выводить избыток холестерина из артерий.
Увлажнение организма и напитки, полезные для сердца
к пить В течение дня можно приготовить смесь, состоящую из пол-литра воды и сок двух лимоновСмесь хранится в герметично закрытой стеклянной бутылке. Помните, что гидратация Это очень важно, особенно пить воду между приемами пищи. Лимонная вода поможет вам пить больше жидкости и обеспечит... витамин Схотя само по себе оно не "растапливает" жир в области сердца.
Дополнение лимонная вода могут быть приняты две чашки настоя боярышника в деньКоличество этого препарата должно быть следующим: одна столовая ложка на чашкуЭтот настой помогает укрепить corazón и может помочь снизить частота сердечных сокращенийОднако его применение должно быть умеренным, и в случае предшествующего лечения или заболеваний сердца всегда следует проконсультироваться с врачом.
Помимо этих настоев, крайне важно ограничить потребление сладкие напиткибезалкогольные напитки и алкоголь, поскольку они предоставляют множество пустые калорииОни способствуют увеличению веса и ухудшают обмен веществ. Поддержание водного баланса основано, прежде всего, на водаУмеренное употребление несладкого кофе и, если это хорошо переносится, небольшого количества кофе без избытка сахара способствует созданию более благоприятной среды для сердца.
Горячие ванны, улучшение кровообращения и другие виды физического ухода.
Каждый день вы должны принимать баня с горячей водой Упражнение до уровня туловища в течение 15 минут. Это помогает circulación Это улучшает и разжижает кровь. После купания быстро протрите себя влажным полотенцем. Эти меры могут дать ощущение релаксация и общего самочувствия, незначительно улучшают периферическое кровообращение и снижают Стрессчто также влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Однако влияние этих ванн на перикардиальный жир Его эффективность ограничена, если он не сопровождается глубокими изменениями в... стиль жизниПравильное питание и физическая активность также важны. Поэтому их следует рассматривать как дополнение к общему уходу, а не как замену правильному питанию и физическим упражнениям.
Физические упражнения, вес тела и образ жизни
El осуществлять Это очень важно для здоровья каждого человека. Поэтому, если у вас есть жировые отложения вокруг сердца, мы рекомендуем делать следующее. каждое утро делать зарядку В течение 15 минут. После еды можно погулять 10 минут, это полезно. хорошее пищеварение одновременно с его устранением телесный жир благодаря активации метаболизма.
Регулярная физическая активность помогает снизить нутряной жир, улучшить чувствительность к инсулину и способствует улучшению имиджа холестеринВсё это приводит к снижению риска накопления перикардиального жира. Общие рекомендации предполагают, по возможности, выполнение как минимум 150 минут в неделю умеренные аэробные упражнения (быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание) или 75 минут интенсивных упражнений в сочетании с упражнениями мышечная сила несколько дней в неделю.
Хотя одни только физические упражнения не «стирают» существующие бляшки в артериях, они помогают предотвратить образование новых и стабилизируют уже существующие, снижая вероятность их повторного образования. сердечные приступы а также других сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это способствует снижению веса. 5–10% от массы тела В сочетании со правильным питанием этот процент уже демонстрирует явную пользу для здоровья сердца.
Также крайне важно избегать табакпотому что дым способствует воспалению, повреждению стенок артерий и образованию бляшек, а также ограничивает потребление алкоголяВо многих случаях отказ от курения, улучшение питания и физические упражнения так же важны для защиты сердца, как и любые лекарства.
Медицинский мониторинг и связанные с ним факторы риска
Во многих исследованиях перикардиальный жир связывают с сердечная недостаточность, метаболический синдром, гипертензия, сахарный диабет y дислипидемияПоэтому, помимо изменения образа жизни, крайне важно регулярно проходить медицинские осмотры. кровяное давлениеуровни глюкоза в сангре, el холестерин и масса тела.
У некоторых людей, несмотря на здоровый образ жизни, повышенный риск может сохраняться из-за... генетика или другие факторы. В таких случаях медицинский работник может указать лечение Для контроля артериального давления, улучшения уровня холестерина или лечения других сопутствующих заболеваний. Сочетание здоровых привычек с необходимым медицинским лечением является наиболее эффективной стратегией защиты сердца.
Хотя полностью избавиться от жира вокруг сердца не всегда возможно, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, здоровый вес, отказ от курения и надлежащий медицинский контроль значительно снижают риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с этим жиром, помогая сердцу оставаться сильным и работоспособным дольше.