Это диетический режим, специально разработанный для всех тех людей, которым необходимо сбросить несколько лишних килограммов, которые их так беспокоят. Это очень простой в исполнении план.Он основан в первую очередь на приеме суп из спаржи и других вареные продукты.
Если вы решили следовать этой диете, вам придется здоровое состояние здоровьяПейте как можно больше воды каждый день, добавляйте подсластитель во все настои и выполняйте суп из спаржи в легкой форме и Приправляйте еду минимальноВам необходимо повторять меню, подробно описанное ниже, каждый день, следуя плану.
Ежедневное меню:
Завтрак: 1 настой и 2 легких застольных тоста намазать легким джемом.
Утренний: 1 персик или 1 груша.
обед: 2 глубокие тарелки супа из спаржи и 1 чашка фруктового салата.
В середине дня: 1 киви или 1 грейпфрут.
Перекус: 1 настой и 1 обезжиренный йогурт со злаками.
Перед ужином: ½ поджаренного Ветчина и сыр.
Ужин: 1 миска супа из спаржи и 1 большая порция легкого желатина.
Почему суп из спаржи может помочь вам похудеть
Спаржа содержит очень мало калорий (прибл. 20 ккал на 100 г) и в основном состоят из вода (около 94%), что способствует насыщению при низкой плотности энергии, как и другие зеленые овощи. Ваш контент в волокно Помогает регулировать аппетит и работу кишечника.
Они богаты витамины A, C, E и K, фолиевая кислота и минералы, такие как калий, железо и кальций; они также содержат хромкоторый участвует в регуляции уровня глюкозы в крови. Его доля углеводов мало (около 2,4%), поэтому они хорошо вписываются в низкоуглеводные стратегии и приготовления блюд с вареные овощи.
La аспарагинАспарагус, аминокислота, содержащаяся в спарже, обладает естественным мочегонным эффектом: способствует выведению жидкости и помогает уменьшить вздутие живота. Если вы также достаточно отдыхаете и занимаетесь спортом... умеренная физическая активностьВы оптимизируете выведение токсинов через пот.
Легкий суп-пюре из спаржи: базовый рецепт (без сливок)
Ингредиенты (2 порции): 1 большой лук-порей, тонко нарезанный; 2 пучка зелёной спаржи, обрезанной и без жестких концов; 500 мл овощного бульона; 2 столовые ложки ростков брокколи; 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима; морская соль. Похожие рецепты: кремы из мангольда и тыквы.
Приготовление: Обжарьте лук-порей в масле на среднем огне до прозрачности. Отделите и отложите кончики спаржи. Добавьте нарезанные стебли к луку-порею, обжаривайте 2–3 минуты и залейте бульоном (примерно на два пальца ниже уровня овощей). Готовьте под крышкой на медленном огне 10–15 минут. Добавьте часть отложенных кончиков, выключите огонь и молотьОтрегулируйте текстуру, удалив или добавив бульон.
Для дополнительной кремообразности без сливокВы можете использовать небольшой кусочек картофеля при приготовлении или добавить пару столовых ложек греческий йогурт Наконец. Подавайте с обжаренными кончиками, ростками и каплей масла. Приятного аппетита! горячий или холодный и его можно приготовить накануне. Если вы украсите гренок для супа или стружку пармезана, делайте это умеренно, чтобы снизить потребление калорий.
Как готовить и выбирать спаржу: способы и приправы
Вымойте их и согнуть стебель пока он не сломается; выбросьте волокнистую часть. бели Лучше всего очистить их от кожуры. Быстрые способы: на гриле, обжарить на сливочном или растительном масле, приготовить на пару, сварить в подсоленной воде, запечь или панировать. пармезанИзбегайте переваривания, чтобы сохранить цвет и текстуру; зеленые экземпляры даже можно есть. сырье в салатах.
Они являются типичным овощем веснаВне сезона, замороженный Они очень хорошо сохраняют свои питательные вещества и особенно эффективны в кремах.
Пакетики с протеиновым кремом из спаржи: что нужно знать
Существуют кремы быстрого приготовления, предназначенные для диет. кето, с низким содержанием углеводов и потеря в весе с профилями, такими как прибл. 84,9 ккал на порцию, около 17,9 г белка и только 1,7 г углеводовОни часто полезны, так как заменитель белка Они пунктуальны, помогают сохранить мышечную массу, сытны и могут быть приготовлены за считанные минуты; они также подходят для различных контекстов. гипокалорийный, гипогликемический и гиполипидемический и может дополнять процедуры спортивное питание избегая чувства голода и эффекта отдачи.
Проверьте этикетка с ингредиентами и аллергенамиЧасто можно встретить молочные белки (иногда с подсолнечным лецитином), соевый белок, сухое обезжиренное молокоароматы, которые могут содержать следы пшеница/ячмень, гренок для супа пшеница, сухие сливки, Поваренная соль, ксантановая камедь, фосфаты калия, антислеживающие агенты, такие как карбонат магния и шнитт-лук. Будьте осторожны, если у вас есть аллергия на глютен, молоко или соя.
Меры предосторожности и рекомендации
Несмотря на то, что спаржа полезна, она содержит фруктаны и волокна, которые могут вызвать газы или вздутие живота Людям с чувствительным кишечником или синдромом раздраженного кишечника следует корректировать порцию и следить за своей переносимостью. Этот план питания гипокалорийныйНе продлевайте лечение без наблюдения врача, пейте достаточно жидкости и отдавайте предпочтение отдыху и лёгким физическим нагрузкам. Не рекомендуется применять препарат во время беременности, кормления грудью, а также при заболеваниях почек или печени или приёме определённых лекарств без консультации с врачом.
Гибкий подход, сочетающий в себе суп из спаржи Сочетание свежих продуктов, богатых нежирным белком, и разнообразных овощей с активным образом жизни способствует достижению устойчивых результатов и сводит к минимуму риск рецидива.
