Это краткосрочная диета , разработанная специально для тех, кому нужно сбросить несколько лишних килограммов , которые их беспокоят в определенные моменты, например, после отпуска, праздников или перед важным событием. План основан, главным образом, на употреблении киви и нежирного йогурта . Если строго следовать ему всего несколько дней, это может помочь быстро похудеть — в некоторых случаях примерно на 2 килограмма за 7 дней — при условии сочетания с другими полезными привычками.
Важно понимать, что это очень низкокалорийная и довольно строгая диета , поэтому её не следует придерживаться длительное время. Её цель — временное изменение рациона питания , а не постоянный способ похудения. Перед началом рекомендуется оценить состояние своего здоровья и, по возможности, проконсультироваться с врачом.
Преимущества киви и обезжиренного йогурта в этой диете
Киви — очень полноценный фрукт с многочисленными питательными свойствами . Он содержит большое количество витамина С , даже больше, чем некоторые другие цитрусовые, что помогает укрепить иммунную систему и способствует усвоению железа , что полезно для людей, склонных к анемии. Сочетание антиоксидантов, витамина Е и омега-3 жирных кислот помогает улучшить кровообращение , предотвращая образование тромбов и способствуя более плавному кровотоку.
Кроме того, киви содержат большое количество воды и растворимой клетчатки . Эта клетчатка способствует пищеварению , улучшает работу кишечника и является одной из причин, почему киви часто используют для облегчения запоров . Высокое содержание воды и клетчатки также способствует выведению жидкости и усиливает чувство сытости , помогая лучше контролировать аппетит в течение дня.
Обезжиренный йогурт , с другой стороны, содержит высококачественный белок , кальций и пробиотики. Белок помогает дольше чувствовать сытость и защищает мышечную массу при похудении с помощью низкокалорийной диеты. Пробиотики помогают поддерживать сбалансированную микрофлору кишечника , что может улучшить пищеварение и регулировать скачки уровня сахара в крови — факторы, связанные с более эффективным контролем веса.
Выбор обезжиренного йогурта без добавления сахара означает, что это низкокалорийный продукт с высокой питательной ценностью. Это делает обезжиренный йогурт ценным дополнением к диетам для похудения, при условии, что он является частью сбалансированного плана питания , а не единственным источником питательных веществ в течение длительного периода.
Общие рекомендации перед началом плана
Если вы решите придерживаться этой диеты, вы должны быть в хорошем состоянии здоровья и не иметь каких-либо заболеваний, которые могли бы усугубиться при очень низкокалорийном питании. Эта диета не подходит для беременных женщин, людей с расстройствами пищевого поведения, неконтролируемыми хроническими заболеваниями или тех, у кого особые энергетические потребности.
В дни соблюдения этой диеты рекомендуется ежедневно пить как можно больше воды , чтобы способствовать выведению токсинов и предотвратить обезвоживание. В течение дня можно пить несладкие травяные чаи , при желании подслащивая их подсластителем . Для приправы блюд используйте соль в умеренных количествах и минимальное количество оливкового масла в качестве полезного источника жиров.
Для большей эффективности такой диеты рекомендуется сочетать ее с умеренными ежедневными физическими нагрузками , такими как ходьба, растяжка или упражнения низкой интенсивности, избегая чрезмерных усилий, поскольку потребление калорий в течение этого периода снижается. Также важно, чтобы по окончании установленного периода вы постепенно возвращались к сбалансированному питанию , чтобы минимизировать эффект отскока.
Помните, что такой режим питания считается одной из так называемых чудо-диет или диет быстрого действия: он может помочь вам сбросить несколько килограммов за несколько дней, но не решает основные проблемы, связанные с весом, такие как пищевые привычки или малоподвижный образ жизни.
Ежедневное меню диеты с киви и обезжиренным йогуртом
Следуя этому плану, вам следует повторять приведенное ниже меню каждый день. План питания построен на основе нескольких небольших приемов пищи, чтобы лучше контролировать чувство голода и использовать полезные свойства киви и нежирного йогурта в течение дня.
Завтрак: 1 травяной чай, 1 нежирный йогурт и 1 киви. Эта комбинация обеспечивает организм жидкостью, белком, клетчаткой и витамином С, чтобы начать день с легкой энергией, не перегружая пищеварительную систему.
В середине утра: 1 травяной чай. Это способствует детоксикации и поддержанию чувства сытости между завтраком и обедом. Вы можете выбрать травяной чай для улучшения пищеварения, расслабления или детоксикации, всегда без сахара.
Обед: легкий бульон, 200 г нежирного мяса, курицы или рыбы и одна порция салата на ваш выбор . Бульон можно пить в любом количестве. В это время дня лучше всего употреблять более существенную порцию нежирного белка и разнообразные овощи , что помогает поддерживать мышечную массу и обеспечивает организм дополнительными витаминами, минералами и клетчаткой.
В середине дня: 1 травяной чай. Как и в середине утра, цель состоит в том, чтобы поддерживать водный баланс и контролировать чувство голода, избегая перекусов высококалорийной пищей.
Перекус: 1 травяной чай, 1 нежирный йогурт и 1 киви. Этот прием пищи служит вторым легким завтраком , сочетая пробиотики, белок, клетчатку и антиоксиданты, способствуя регулярному опорожнению кишечника и чувству сытости до ужина.
Ужин: обезжиренный йогурт и киви. Вы можете съесть столько обезжиренного йогурта и киви, сколько захотите , в разумных пределах. Поскольку эти продукты низкокалорийны и очень сытны, они позволяют завершить день легким приемом пищи, подходящим для отдыха пищеварительной системы в течение ночи.
Перед сном: 1 травяной настой. Этот последний теплый напиток помогает расслабить тело и завершить день с чувством легкости. Вы можете выбрать ромашку, мягкий травяной чай или другие расслабляющие настои без кофеина.
Что следует учесть и как действовать дальше
Такой тип диеты, основанный почти исключительно на киви, нежирном йогурте, бульоне и постном белке , может стать однообразным и часто не достигает даже 1000 калорий в день . Поэтому его не следует придерживаться более нескольких дней. Превышение этого срока увеличивает риск дефицита питательных веществ , усталости, потери мышечной массы и трудностей с соблюдением плана.
В ходе диеты обычно наблюдается быстрая потеря веса , что частично обусловлено уменьшением количества жидкости и гликогена . Чтобы избежать немедленного набора потерянного веса, после завершения диеты рекомендуется постепенно вводить в рацион продукты , основываясь на фруктах, овощах, нежирных белках, цельнозерновых продуктах и полезных жирах, ограничивая при этом добавленный сахар и продукты глубокой переработки.
Обезжиренный йогурт и киви по-прежнему могут быть частью вашего регулярного рациона в качестве завтрака, перекуса или легкого ужина, но уже не в качестве единственного продукта. Вместо этого их следует включать в разнообразное питание . Такое включение позволит вам получить пользу от содержащихся в них пробиотиков, кальция, клетчатки и витамина С без необходимости вводить экстремальные ограничения.
Как и любая быстрая диета, этот план может быть полезен для избавления от случайных перееда или для небольшого ускорения процесса похудения, при условии, что вы затем будете работать над формированием устойчивых долгосрочных привычек : сбалансированного питания, регулярных физических упражнений, достаточного отдыха и управления стрессом. Если у вас есть какие-либо сомнения в том, подходит ли вам этот план, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать.
Использование киви и обезжиренного йогурта в качестве основы для краткосрочной программы по снижению веса может быть интересным инструментом, если применять его с осторожностью, здравым смыслом и под надлежащим наблюдением, всегда помня, что нет единого чудодейственного продукта и что истинно здоровое изменение веса достигается благодаря последовательности и балансу в повседневной жизни.