Это диетический режим, основанный на потреблении разные салатыЭто очень просто, и если вы будете строго следовать этому, вы получите хорошие результаты. Применение этого на практике позволит вам похудеть на 2 кг только в 5 днейОднако сделать это можно только в течение указанного времени.
Чтобы иметь возможность применять этот режим питания на практике, вам необходимо иметь здоровое состояние здоровья, пить много воды Ежедневно добавляйте в настой подсластитель и приправляйте блюда солью и минимальное количество оливкового маслаВам необходимо повторять подробное меню, приведенное ниже, каждый день, пока вы соблюдаете диету.
Ежедневное меню
Завтрак: 1 настой на ваш выбор и 2 фрукта на ваш выбор или 2 ломтика тоста на ваш выбор.
Утренний: 2 моркови или 2 помидора.
обед: салат сырые овощи На ваш выбор. Вы можете съесть столько салата, сколько захотите.
В середине дня: 1 обезжиренный йогурт или 100 г горошка.
закуски: 1 настой на ваш выбор и 2 фрукта на ваш выбор или 2 ломтика тоста на ваш выбор.
Цена: Выбирайте салат из сырых овощей. Вы можете съесть его столько, сколько захотите.
Почему эта 5-дневная салатная диета работает
Смесь зеленые листьяОвощи, фрукты и бобовые содержат витамины, минералы, антиоксиданты и волокно которые помогают уменьшить вздутие живота и улучшить чувство сытости. Так что это действительно способствует похудеть здоровым способомСалаты должны быть разнообразный и полный: включает источники нежирный белок (яйцо вкрутую, консервированный тунец, копченый лосось, индейка или курица, тофу), мерная порция сложные углеводы (киноа, коричневый рис, чечевица, нут) и полезные жиры (авокадо или орехи).
Как приготовить полноценный и сытный салат
Избегайте высококалорийных соусов (таких как «Цезарь», майонез или йогуртовый соус) и выбирайте легкие повязки: оливковое масло первого холодного отжима, лимон, травы или немного соуса соя/мисоЭто улучшает вкус, снижает калорийность и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.
- Обязательная база: латук, 1/4 моркови большой (или 1/2 маленького), 1/4 яблока в кости и проросли.
- Овощные добавки (выберите 2-3 в небольших количествах): огурецлук, сельдерей, перец, спаржа, молодой шпинат, мангольд, эндивий.
- Родственные белки: Яйца вкрутую, тунец в воде, копченый лосось, жареная индейка или курица, тофу – все это помогает сытость уже поддерживают мышечную массу.
- Основные углеводы: киноа, коричневый рис, чечевица, нут или сухарики из подсушенного хлеба для более сытного салата энергия.
- Здоровые жиры: авокадо и небольшая горстка орехов.
Практическое руководство на 5 дней: рекомендуемые сочетания
Держать ежедневное меню Эти сочетания рекомендуются и применяются во время обеда и ужина для обеспечения организма всеми питательными веществами без чрезмерного увеличения калорийности:
- Опция 1: салат + морковь + яблоко + ростки + тунец + Лебеда + оливковое масло и лимон.
- Опция 2: шпинат + огурец + болгарский перец + яйцо вкрутую + нут + мягкий винегрет.
- Опция 3: смешанные листья + лук + сельдерей + курица жареный + коричневый рис + свежая зелень.
- Опция 4: красный мангольд + эндивий + спаржа + копченый лосось + семена + оливковое масло.
Заправки, натрий и разумная гидратация
Контролировать натрий Чтобы минимизировать задержку жидкости, пейте в первую очередь воду (8–10 стаканов), травяные чаи с подсластителем и, если возможно, ранний ужин Для улучшения сна. Рекомендуемые фрукты между приемами пищи: яблоко, груша, киви, клубника, ананас, папайя, арбуз, слива, дыня или небольшая порция. банан.
Антиретенционный бульон и ультрадренирующий настой
В дни вздутия живота включите в рацион очищающий бульон Очень эффективен с: луком, луком-пореем, сельдереем, петрушкой, морковью и репой, а также имбирь, шалфей y семена фенхеляБыстрое приготовление: очистите и измельчите; варите всё 30 минут на медленном огне под крышкой; процедите и храните. После основных приёмов пищи пейте настой из равных частей расторопша, одуванчик y больдо.
Соблюдайте диету только для 5 днейРегулируйте порции в соответствии со своим аппетитом, избегайте тяжелых соусов и помните, что первоначальная потеря веса частично обусловлена... канализация и лучший контроль калорий. Если у вас есть какие-либо заболевания, сначала проконсультируйтесь со специалистом.
