Цинк — это важный минерал для нормального функционирования организма. Если вы не знали, цинк содержится во всех клетках, хотя и в небольших количествах, и помогает бороться с негативным воздействием свободных радикалов, которые атакуют наш организм.
Когда мы говорим о питании, мы всегда сосредотачиваемся на одних и тех же типах дефицита: витаминах А, С или В12 в случае вегетарианцев . Однако существует множество других, не менее важных питательных веществ, которые мы, вероятно, упускаем из виду.
Цинк — один из них; возможно, кальций тоже важен, и мы больше осведомлены о его потреблении, однако существует множество других веществ, необходимых для нашего правильного развития и поддержания иммунитета в отличном состоянии.
Преимущества увеличения потребления цинка в нашем рационе могут принести нам больше, чем можно было бы ожидать.
- Увеличение наша защита.
- Избегайте алопеции и преждевременная седина.
- Избегайте образования зубного камня на зубах.
- Помогите быстро заживают раны.
- Бороться против него герпес просто.
- Лечит прыщи, морщины и экзему.
- Хорошо держать здоровое зрение.
Цинк, неизвестный минерал
Этот минерал обладает множеством преимуществ; исследования показали его положительное влияние на обмен веществ, оптимизацию уровня энергии и снижение окислительных процессов в организме, то есть проблем, возникающих с течением времени в костях, мышцах и органах.
Он влияет на синтез ДНК, помогая нам поддерживать высокий уровень энергии. Это происходит потому, что цинк оптимизирует работу ферментов, ответственных за усвоение белков и углеводов.
Увеличьте потребление цинка
Ниже мы расскажем вам о лучших источниках цинка для увеличения его потребления и получения пользы от его свойств.
Телятина
Говядина богата питательными веществами и содержит необходимые белки. Она способствует правильной регенерации клеток, сохраняя нас сильными и молодыми. Кроме того, это важный источник цинка; выбирайте постные куски.
Печень коровы
Эта печень содержит 12 мг минералов на 100 грамм.
Устрицы
Они говорят, что они афродизиаки, они повышают уровень цинка, потому что в нем содержится значительное количество. Особенно учитывая его небольшие размеры.
На каждые 100 граммов потребляемого продукта приходится 18 мг этого минерала . Они также содержат железо, а также другие минералы.
Шоколад черный
Темный шоколад - это еда, которой мы можем наслаждаться без сожаления, он всегда использовался в лечебных целях. Ключ в том, что это темный шоколад, чистый, если он содержит более 70% какао.
Семена арбуза
Семена арбуза — хороший вариант для употребления в пищу; если вы задаетесь вопросом, как их есть, мы рекомендуем приготовить собственную воду из арбузных семян , замочив их на 24 часа.
В остальном, если вас не смущает употребление арбуза с семечками , смело ешьте его.
Большие источники цинка
Каждый должен включить цинк в свой рацион ; его можно получить, не рискуя своим весом и объемом тела, поскольку он содержится в очень полезных для нашего организма продуктах.
Цинк ускоряет метаболизм, замедляет старение клеток , обеспечивает приток энергии, а также помогает нам дольше выдерживать тренировки в спортзале.
Далее мы расскажем, в каких группах продуктов питания вы можете его найти.
- Птицы.
- Морепродукты и рыба, бело-голубые.
- Семена кунжута.
- Постное красное мясо. Особенно телятина.
- Овсянка.
- Бобовые, особенно чечевица.
- Шпинат.
- Подорожник.
- Соя.
- Различные сыры.
Продукты животного происхождения являются богатейшими источниками цинка, и он быстро усваивается. Вегетарианцам следует употреблять растительную пищу с высоким содержанием цинка, такую как бананы, шпинат и соя.
Каковы симптомы нехватки цинка
Рекомендуемая суточная норма потребления этого минерала для контроля и поддержания его нормального уровня составляет 11 мг для взрослых и 8 мг для женщин старше 25 лет. Беременным или кормящим женщинам следует увеличить потребление до 12 или 13 мг в день.
Ниже мы расскажем о симптомах, которые могут возникнуть, если этого минерала в нашем организме недостаточно.
- Потеря количества волос, алопеция.
- Есть усталость и низкоэнергетичный.
- Плохое исцеление открытых ран.
- Проблемы с запахом и вкусом блюд. Способность вкуса и запаха снижена.
- Это может вызвать проблемы с ростом у детей.
- Язвочки на коже
- Ослабленная иммунная система, данный человек страдает инфекциями и болезнями.
- Плохое зрение, не умея хорошо в темноте, не приспосабливаясь к ней.
Не стесняйтесь увеличить потребление упомянутых нами продуктов , чтобы избежать дефицита цинка в организме. Теперь вы также знаете, какие симптомы могут возникнуть и какую пользу это приносит.