Достижение счастья связано со способностью каждого человека принимать или отвергать жизнь такой, какая она есть. Некоторые люди обладают большей способностью к счастью, чем другие; то есть, сочетание личных качеств, навыков и взглядов позволяет им чувствовать себя реализованными даже в неблагоприятных обстоятельствах.
Способность к счастью согласно гуманистической психологии
Абрахам Маслоу , отец гуманистической психологии, выделил основные факторы, определяющие способность к счастью: решение конкретных проблем , а не замкнутость в себе, противостояние реальности , а не бегство от неё, и освобождение от жёстких социальных норм и обусловленности, которые мешают нам раскрыть свой потенциал. Эта точка зрения предполагает, что люди с более высоким уровнем благополучия сосредотачиваются на том, что они могут изменить, и не зацикливаются на жалобах.
Кроме того, Маслоу утверждает, что счастье достигается путем достижения более высокого уровня самоактуализации , то есть путем жизни в соответствии со своими ценностями, талантами и предназначением. С этой точки зрения, способность к счастью включает в себя такие навыки, как эмоциональная устойчивость , целеустремленность , способность любить и готовность к постоянному обучению на протяжении всей жизни.
Другие современные модели так называемой науки о счастье добавляют, что эта способность зависит не только от интеллекта или IQ, но и от набора «некогнитивных» и поддающихся изменению навыков: способности подниматься после падений, реалистичного оптимизма перед лицом невзгод, эмоционального самоконтроля и осознанного и внимательного отношения к повседневной жизни.
Отношение: повседневный путь к счастью
Существуют также другие модели и теории, которые, помимо прочего, ценят внутреннее исследование и концентрацию на настоящем моменте для достижения определенного уровня счастья. В действительности, любая деятельность, независимо от ее природы, требует сосредоточенного внимания на «здесь и сейчас», что приближает нас к этому состоянию; поэтому цель состоит в том, чтобы как можно чаще воссоздавать эти условия в повседневной жизни.
Такой подход становится своего рода философией жизни : счастье рождается из множества маленьких, повседневных жестов. Прикладная психология предлагает несколько подходов, способствующих такому благополучию:
- Сознательный выбор счастьяВоспринимать это как цель, а не как нечто случайное, подразумевает стремление к формированию мыслей и поведения, способствующих ее достижению.
- Повышение устойчивостиПонимать, что события сами по себе не являются ни хорошими, ни плохими, а скорее зависят от нашей интерпретации, и использовать ошибки как источник обучения.
- культивировать благодарность: приучить разум сосредотачиваться на том, что работает и что у нас есть, вместо того, чтобы концентрироваться только на том, чего нам не хватает.
- Поощряйте прощение: отпустить обиду, чтобы снять эмоциональное бремя и открыть внутреннее пространство для более позитивных переживаний.
- Противодействуйте негативным мыслям: практикуйте активную гигиену психического здоровья посредством релаксации, медитации, физических упражнений или приятных занятий, которые очищают от токсичного внутреннего диалога.
В этой реальности отношение — это то, как мы видим мир: выбор сосредоточиться на решениях, а не зацикливаться на проблеме, ценить мелочи, развивать отношения, которые обогащают нашу жизнь, и позволять себе испытывать сложные эмоции без осуждения. Речь идёт не о том, чтобы быть обязанным быть жизнерадостным, а о том, чтобы взять на себя обязательство заботиться о собственном благополучии, даже в трудные времена.
Небольшие жесты, космическое соучастие и ощущение жизни.
Счастье также может выражаться через чувство космического сопричастности или ощущение принадлежности к чему-то большему, чем ты сам, чему-то, что нас не охватывает и не ограничивает. Здесь мы имеем в виду сам смысл жизни и гораздо более духовное определение счастья, которое многие люди находят в единении с природой, в благотворительных проектах или в жизни, руководствующейся глубокими ценностями.
С экзистенциальной точки зрения, счастье доступно лишь после смерти для некоторых мыслителей, которые рассматривают наше время на Земле как подготовительный этап. Для этих взглядов важна не конечная цель, а путь к ней : отношение к жизни, отношения, которые мы строим, и влияние, которое мы оказываем на других.
Эта точка зрения не исключает психологического измерения: многие терапевтические подходы подчеркивают, что даже без метафизических истин обретение личного предназначения , ощущение того, что наша жизнь имеет направление и что мы вносим вклад в благополучие других, значительно повышает наше чувство удовлетворения. Помощь, сострадание, умение слушать и творчество — это простые способы ощутить это чувство принадлежности к чему-то большему.
Столкновение внутреннего мира и реального мира
Однако большинство мыслителей и интеллектуалов сходятся во мнении, что счастье не приходит само по себе . Мир, который мы себе представляем, не является реальным миром, и именно разрыв между ними делает нас несчастными. Этот разрыв подпитывается нереалистичными ожиданиями, постоянным сравнением с другими, идеализацией прошлого или преувеличенным страхом перед будущим.
Диссонанс и иллюзия — не лучшие друзья; мы должны стремиться к тому, чтобы мир в нашей голове был как можно ближе к реальности. Для достижения этой цели полезны некоторые специфические установки:
- Жить в настоящемТренировка внимания к настоящему моменту снижает склонность застревать в прошлом или предвидеть несуществующие проблемы.
- Защитите телоДостаточный сон, правильное питание и физическая активность улучшают баланс нервной системы и способствуют более спокойному настроению.
- Проанализируйте внутренний диалог.Избегание обобщений типа «всегда» или «никогда», критическое осмысление чрезмерного самообвинения и уважительное отношение к себе укрепляют самооценку.
- Развитие здоровых отношенийОкружение людьми, которые поддерживают, слушают и уважают вас, способствует формированию оптимистичного настроя и уменьшает чувство изоляции.
- Установление границ и проявление напористостиУмение говорить «нет», выражать свои потребности и мнения, не причиняя вреда другому человеку, защищает эмоциональное здоровье.
Когда мы приводим в соответствие наши способности (наши внутренние ресурсы) и отношение (то, как мы выбираем реагировать на жизнь), небольшие ежедневные жесты, принятие эмоций, благодарность, стойкость и забота об отношениях позволяют счастью перестать быть далекой целью и стать более частым и доступным явлением в повседневной жизни.