Эта диета разработана специально для тех, кому нужно уменьшить вздутие живота и сделать его плоским всего за два дня . План предполагает употребление небольшого количества пищи и большого количества жидкости; при строгом соблюдении он может помочь сбросить от 1 до 1,5 килограммов.
Для соблюдения этой диеты необходимо быть в хорошем состоянии здоровья , ежедневно пить много воды, подслащивать чай или кофе сахаром и минимально приправлять пищу солью и оливковым маслом. Необходимо ежедневно повторять меню, подробно описанное ниже.
Как это работает и что следует учитывать
Цель состоит в том, чтобы снизить потребление натрия и умеренно употреблять углеводы (особенно хлеб, крупы и макаронные изделия) в течение 48 часов для улучшения оттока жидкости и ощущения легкости. Дополните план легкими кардио-тренировками и базовыми силовыми упражнениями, чтобы активизировать мышцы без усталости, в отличие от многих диет для уменьшения жира на животе.
Последовательность – залог успеха: два хорошо спланированных дня мониторинга могут дать заметный результат . После этого желательно вернуться к сбалансированному питанию, богатому фруктами и овощами , с использованием свежих продуктов и избегая ультрапереработанных продуктов, чтобы предотвратить повторный набор веса.
Ежедневное меню
Ежедневное меню:
- Завтрак: 1 настой по вашему выбору, 1 стакан обезжиренного питьевого йогурта и 1 стакан сока из 1 цитрусового фрукта.
- Утренний: 1 обезжиренный йогурт.
- обед: 1 порция салата на ваш выбор, 2 фрукта и 1 чай.
- В середине дня: 1 настой на ваш выбор.
- закуски: 1 настой по вашему выбору, 1 стакан обезжиренного питьевого йогурта и 1 стакан сока из 1 цитрусового фрукта.
- Цена: 1 глубокая тарелка овощного супа и 1 порция некрепкого желатина.
- Перед сном: 1 настой на ваш выбор.
2-дневный интенсивный план: практический пример
В течение 48 часов добавьте в свой обед и ужин обезжиренный овощной бульон и пейте травяные чаи, способствующие выведению токсинов, после основных приемов пищи. Сведите к минимуму употребление хлеба, каши и макаронных изделий, а также используйте мало масла и соли.
- День 1: Завтрак с обезжиренным йогуртом, зеленым чаем и 2 ломтика ананасаОбед: Овощной бульон + салат из помидоров и тунца с орегано, маслом и небольшим количеством соли. Перекус: Свежий ананас или его сок без сахара. Ужин: Бульон + овощи на гриле. Завершающий настой.
- День 2: Завтрак такой же, как в первый день. Обед: бульон + белая спаржа и рыба Паровой, приправленный лимоном. Перекус: мочегонные фрукты (киви, папайя или арбуз). Ужин: бульон + каракатица на гриле или лёгкий крем из цуккини без сливок. Финальное настаивание.
Бульон против застоя: быстрый рецепт
Очищающая растительная основа с луком , луком-пореем, сельдереем, морковью, петрушкой и половиной репы, обогащенная имбирем, шалфеем и семенами фенхеля , способствует мочегонному эффекту, снимает газообразование и обеспечивает чувство сытости.
Ингредиенты на 1 литр воды: 1 луковица, 1 лук-порей (включая очищенную зеленую часть), 1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1/2 репы, петрушка, 1 см имбиря, 3-4 листа шалфея и 1/2 столовой ложки семян фенхеля.
- Вымойте и нарежьте на кусочки. Добавьте всё к холодная вода с нарезанным имбирем, шалфеем и фенхелем.
- Когда закипит, уменьшите огонь и готовить под крышкой 30 мин.
- Процедите и храните. Подавайте горячим на обед или ужин.
Дренажные инфузии и основные рекомендации
После обеда и ужина выпейте травяной настой, приготовленный из равных частей расторопши, одуванчика и болидо. Также можно выпить зеленый чай в середине утра. Ужинайте пораньше (между 7 и 8 вечера) и избегайте чрезмерного употребления алкоголя после ужина, чтобы не нарушить сон. Также можно добавить в рацион зеленый сок, чтобы облегчить состояние в области живота.
Не продолжайте выполнять эту программу более 2 дней подряд . Эффект истощения может быть заметен даже спустя несколько дней; вернитесь к сбалансированному режиму, чтобы закрепить результаты.
Рекомендуемые салаты и фрукты
Идея для салата на обед : основа из салата-латука, 1/4 моркови, 1/4 нарезанного кубиками яблока и ростки. Можно добавить (2-3 небольших количества): огурец, лук, сельдерей, болгарский перец, спаржу, молодой шпинат, мангольд или эндивий. Заправить лимоном , перцем и умеренным количеством оливкового масла, выбирая наиболее легкоусвояемые ингредиенты.
В качестве перекуса выбирайте фрукты, такие как яблоко , груша, киви, клубника, ананас, папайя, арбуз, слива, дыня или небольшой банан. Если вы хотите уменьшить вздутие живота, отдавайте предпочтение фруктам с наиболее мочегонным эффектом .
Двухдневное руководство по жидкой детоксикации: когда использовать
Только если вам нужна еще более щадящая стратегия, вы можете выбрать очень короткую жидкую диету (максимум 2 дня): вода, травяные чаи, овощные бульоны и несладкие натуральные соки. Она ограничительная; используйте ее умеренно. Если вы ищете другую альтернативу, попробуйте 3-дневную диету для уменьшения объема живота.
Разрешенные продукты: жидкости, фруктовые и овощные соки, овощи в супах, специи, такие как имбирь, корица и мята. Не рекомендуется: мясо, яйца, молочные продукты, злаки и бобовые, сладости, продукты глубокой переработки, алкоголь и сладкие напитки. Если вы предпочитаете еще более короткий вариант, ознакомьтесь с однодневной диетой для уменьшения объема живота.
Возможные побочные эффекты : слабость, головокружение, головная боль или расстройство пищеварения при чрезмерном употреблении. Противопоказан при диабете, неконтролируемой гипертонии, почечной недостаточности, лечении рака, беременности и кормлении грудью. При возникновении вопросов проконсультируйтесь с врачом.
Экспресс-советы по уменьшению отека живота
- Небольшие порции и часто; жуйте медленно и избегайте разговоров во время еды, чтобы избежать заглатывания воздуха.
- Эвита продукты, вызывающие метеоризм, если они вызывают у вас вздутие живота (капуста, брокколи, фасоль), отдавайте предпочтение мягким продуктам (рыба, яйца, белый рис, авокадо, вишня).
- Гидратация постоянно; ограничить употребление газированных безалкогольных напитков и алкоголя.
- Ежедневное движение: прогулки, йога или пилатес, а также дополнительные упражнения на корпус (планка, подъемы ног) без перегрузки.
- Умеренное количество клетчатки хорошо переносимых фруктов и овощей для регулирования транзита без избыточного газообразования.
А дальше? Поддерживайте результаты, используя средиземноморский стиль или стиль 5:2.
После выходных придерживайтесь средиземноморской диеты (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, оливковое масло, рыба и минимум красного мяса). Если вам подходит подход 5:2, чередуйте два дня с ограниченным потреблением пищи с пятью днями здорового питания, что помогает контролировать аппетит и сбрасывать жир без потери мышечной массы в сочетании с физическими упражнениями.
Этот двухдневный план может стать тем толчком , который вам нужен, чтобы выглядеть менее отечной и иметь более плоский живот ; при достаточном потреблении жидкости, правильном выборе продуктов питания и небольшой физической активности изменения будут заметны и приятны на ощупь, без ущерба для здоровья.
